Comment définir et atteindre mes objectifs ?

Comment définir et  atteindre mes objectifs ?

Avoir des rêves est chose aisée pour toutes, mais parfois atteindre ses objectifs s'avère plus compliqué pour certaines que pour d'autres !

Vu de l'extérieur toute personne qui réussit dans la vie est qualifiée de chanceuse !

En réalité s'agit-il de chance ou d'une stratégie bien rodée ? 


Comment définir et atteindre mes objectifs ?


 

La première chose à se demander est bien sûr : 

 

Quel objectif ai-je envie d'atteindre ? 

  • Qu'ai-je envie d'améliorer dans ma vie ? 
  • Qu'ai-je envie d'obtenir ? 
  • Qu'ai-je envie de supprimer ? 
  • Qu'ai-je envie de transformer ? 
  • Quelle orientation ai-je envie de prendre ? 
  • Où ai-je envie d'aller ? 
  • Quel est le domaine  concerné ? 

Nous allons voir ensemble, pas à pas, comment :

répondre à ces questions

établir le ou les objectifs à mettre en ligne de mire

arriver à les atteindre !

  

Préparez de quoi écrire, c'est parti !

 


Qu'est ce qu'un objectif ?


Avant de commencer je pense qu'il est judicieux de clarifier ce qu'est un objectif et pourquoi en avoir un !

  • Qu'est ce qu'un objectif ?

 Selon le petit LAROUSSE : un objectif est un but, une cible que quelque chose doit atteindre... 

 Donc si on le transpose à nous : il est bien question d'aller vers un but, une cible bien précise et non rester en mode aléatoire ...

  • Pourquoi en avoir un ?

Comment l'atteindre, comment y aller, si vous-même, vous ne savez pas vraiment ce que vous voulez ou ne savez pas le décrire ?

  •  Comment choisir le bon objectif ?

Il doit représente votre "Nord" ! Vers où, vous souhaiter aller ? 

Le but est de trouver une cible qui vous fait vibrer, qui vous donne des frissons, vous met le sourire aux lèvres, fait battre votre cœur...

Un endroit qui vous donne vraiment envie d'y aller !


Préparation des objectifs de l'année


 Qu'il s'agisse :

  • d'un vœu d'anniversaire,
  • des bonnes résolutions du début d'année,
  • d'un souhait émis en plein ras le bol,

le fonctionnement restera le même !

 

 Si vous n'avez qu'un seul objectif, bien précis vous pouvez vous rendre directement dans le domaine concerné ou dans le chapitre :

"Récapitulons"

 

 Si au contraire :

  • Vous naviguez à vue depuis bien trop longtemps !
  • Ce que vous vivez ne vous convient plus du tout !
  • Vous n'êtes pas heureuse dans votre vie !
  • Vous n'êtes pas pleinement satisfaite d'un domaine de votre vie !

Je vous propose de suivre la méthode pas à pas !


exercice

Fermez les yeux ...

Imaginez-vous, dans 1 an, 3 ans, 5 ans, 10 ans ?

  • Que faites-vous ?
  • Où êtes-vous ?
  • Avec qui ?
  • Comment ?
  • Pourquoi ?

 Il n’y a aucune limite, aucun tabou, pas de jugement

Prenez votre feuille et notez tout ce qui vous vient à l'esprit 

Écoutez l'audio pour le faire en visualisation guidée.


 

 

ECOUTEZ-VOTRE CŒUR, VOS ENVIES !

Il n'y a aucune barrière : ni d'argent, ni de croyance ! 

 

Vous avez une baguette magique : TOUT EST POSSIBLE ! 

 

Passez en revue les différents plans de vie :

Pas si simple me direz-vous !

C'est pour cela que nous allons avancer pas à pas dans chaque domaine de vie, faire le point et chercher comment évoluer !

 

Je vais vous poser différentes questions et si vous jouez le jeu des questions réponses, vous allez vite vous rendre compte où vos efforts devront se focaliser pour les mois à venir !

 

Si toute fois bien sûr votre désir de changement mijote tout au fond de vous !

Parce que le principal est d'être heureuse 

quoi que vous décidiez !

 

Alors si vous désirez éclaircir ce qui est à améliorer, modifier ou carrément changer...

 C'est parti !


Préparez le plan personnel !


 

Vous suivez un chemin, mais vous convient-il, vous rend-il heureuse ?

Pour le découvrir, nous allons détailler, observer, pointer les différents aspects de votre vie personnelle.

vous
la famille
le couple
l'entourage (amis, voisins...)

votre contribution au monde (associations, ...)

 

 Où en êtes-vous ? 

 Etes-vous heureuse dans votre vie ?

 Etes-vous alignée avec vos valeurs ?

 Exprimez-vous ce que vous ressentez ou pensez ?

 La vie que vous menez, la personne que vous êtes, vous satisfait-elle ?

 

Etes-vous fière de vous ?

 Que pensez-vous de votre vie aujourd'hui, de votre chemin personnel, spirituel, familial, amical ?

 Etes-vous cool dans vos baskets ?

 

Etes-vous épanouie dans cet environnement ?

 Avez-vous de bonnes relations avec votre conjoint, vos enfants, votre famille ?

 Êtes-vous heureuse dans cette vie ? 

 Aimeriez-vous tout changer, améliorer ce plan là ?

 Que/qui souhaiteriez-vous supprimer ou ajouter dans vos relations ?

 Que/qui ne voulez-vous plus pour votre futur, ou au contraire que/qui voulez-vous voir entrer dans votre vie ?

 

Que faites-vous pour améliorer le monde, aider votre entourage, soutenir votre famille, amis ?

 Qu'en est-il de votre relationnel ?

 Que faites-vous pour faire évoluer le monde ?

 

Ce que vous montrez au quotidien est-il vraiment ce que vous êtes ? 

 Qui êtes-vous vraiment au fond de vous ? 

 Etes-vous alignée avec vos valeurs ? 

 

 Quelles émotions tout ceci vous évoque ?

 

FAITES LE POINT :

constatez, mettez le doigt sur certaines choses qui vous gênent, vous insupportent !

Regardez si votre vie vous convient.

 

Si non :

  • Quelles actions sont à mettre en place pour évoluer dans le sens de votre choix ?
  • Quelles démarches, quels changements de comportement, devez-vous planifier ? 
  • Quel petit pas pouvez-vous faire pour aller vers ces envies, ces besoins ?
  • Quelle personne aimeriez-vous être, demain, dans 6 mois, 1 an, 10 ans ?
  • Avec qui ? où ?

 

  Êtes-vous authentique et vraie ?

Êtes-vous une femme épanouie et heureuse ?  


Mon bilan personnel


Parfait

Bien

Moyen

Bof

Nul



Le plus grand secret  pour le bonheur,  c'est d'être bien avec soi. Bernard FONTENELLE
Le plus grand secret pour le bonheur, c'est d'être bien avec soi. Bernard FONTENELLE

LE PLAN PROFESSIONNEL


Évoluer professionnellement est un excellent défi !

Être sur le bon chemin professionnel est encore mieux !

 

Où en êtes-vous ?

 Le métier que vous exercez, vous satisfait-il ?

 Etes-vous motivé(e) le matin en allant travailler ?

 Faites-vous ce que vous aimez ?

 Cet emploi, ce job, ce travail vous fait-il vibrer ?

 

Avez-vous des revenus suffisants ?

 Etes vous content(e) du salaire obtenu ?

 

Etes-vous épanoui(e) ?

 Arrivez-vous à gérer, vie pro et perso ?

 

Etes-vous satisfait(e)

 de la manière dont vous travaillez, de vos conditions de travail ?

 Qu'en est-il de vos collègues, la hiérarchie, de l'équipe ?

 

FAITES LE POINT :

Autant de questions pour vous emmener à pointer si tout va bien ou si des améliorations sont à apporter à votre quotidien professionnel !

Vous passez énormément de temps au travail , il est donc important de pouvoir s'y épanouir !

 

Et pourquoi pas en ayant l'impression de s'amuser, de jouer, de prendre du plaisir ?

 

Êtes-vous passionnée par ce que vous faites ?  

Si aujourd'hui fée clochette vous donnait l'opportunité de faire le métier de votre choix :

QUE CHOISIRIEZ-VOUS ?

 

QUI vous empêche d'aller vers ce choix ? 

 

 Faire de ce qu'on aime, voire de sa passion, son métier est pour moi un réel cadeau de la vie. 

Est-ce le cas pour vous ? 

 

Qu'en pensez-vous ? 

Faites-vous ce que vous aimez ?   

 

Que pouvez-vous faire, mettre en place, pour modifier votre situation actuelle et aller vers ce rêve ?


Mon bilan professionnel


Parfait

Bien

Moyen

Bof

Nul



Choisissez un travail que vous aimez et vous n'aurez pas à travailler un seul jour de votre vie ! Confusius
Choisissez un travail que vous aimez et vous n'aurez pas à travailler un seul jour de votre vie ! Confusius

LE DOMAINE FINANCIER


Qui ne connait pas ce proverbe ? 

L'argent ne fait pas le bonheur, mais il y contribue. Proverbe Français
L'argent ne fait pas le bonheur, mais il y contribue. Proverbe Français

Qu'en pensez-vous ?

Que vous évoque-t-il ?

 

Au sujet de votre compte en banque :

 Qu'en est-il pour vous à ce jour ?

 Vos revenus sont-ils suffisants (à vos yeux) ?

 Etes-vous satisfaite de votre rapport : argent / qualité de vie ?

 Quel est votre rapport à l'argent à ce jour ?

 Quelles sont vos finances ? Etes-vous en galère - à flots - en manque - en abondance - satisfaite - déprimé(e - super contente ?

 

Qu'aimeriez-vous pour votre futur ?

 Quels seraient vos objectifs si vous étiez l'auteur, l'éditeur, le créateur, le décideur, du montant de votre revenu ?

 

Quelles actions pourriez-vous mettre en place pour obtenir ce montant ou en approcher ? 

  • Que vous diriez-vous si vous étiez en entretien avec vous même?
  • Quels conseils vous donneriez-vous ?

 Soyez objective, bienveillante, remplie d'empathie pour vous donner les meilleurs conseils ! Les mêmes que ceux que vous donneriez à votre meilleure amie !


Mon bilan financier


Parfait

Bien

Moyen

Bof

Nul



Le domaine de la Santé !


Pour pouvoir avancer dans la vie, aller le plus loin possible en étant en forme et autonome, il est important de prendre soin de sa santé.

Pensez-vous être au top ?

 

Quel est votre degré de ZÉNITUDE ?

 Êtes-vous détendue, zen, relax ? 

 Prenez-vous du temps, juste pour vous ? 

 

Côté hygiène de vie :

 Votre alimentation est-elle naturelle ?

 Votre hydratation est-elle correcte ?

 Respectez-vous votre rythme de vie, de sommeil ?

 Êtes-vous sportive ?

 Prenez-vous votre bol d'air quotidien ? 

 

Côté environnemental :

 Avez-vous un environnement sain ?

- lieu de vie ?

- environnement de travail ?

- entourage respectueux ?

- relations basées sur l'amour, la tendresse, le soutien ?

 

Prendre soin de soi, c'est aussi se respecter

Prendre du temps pour s'occuper de son corps, s'évader, se ressourcer est une chose qui devrait être inscrite dans tous les emplois du temps, y compris le votre !

Ce n'est pas une option !

 

Que pouvez-vous améliorer ?
Que pouvez-vous mettre en place ?

Quelle petite action pouvez-vous démarrer pour avoir une santé en béton ? 


Pour s'occuper des autres, être au top dans son travail, rester zen dans n'importe quelle situation, être entourée de personnes positives n'est-il pas important d'être d'abord au top soi-même ?

 

Ce n'est pas être égoïste que de penser à soi, c'est LA BASE !

Pensez à vous, prenez du temps pour vous, prenez soin de vous !

 

Pourquoi pas vous autoriser un peu de douceur, d'amour et de tendresse ?  

 

Soyez toujours bienveillante envers vous-m'aime !

Existe-t-il pour l'homme un bien plus précieux que la santé ? Socrate
Existe-t-il pour l'homme un bien plus précieux que la santé ? Socrate

Bilan santé


Parfait

Bien

Moyen

Bof

Nul



Récapitulons


 

A ce stade, vous avez détecté tous les points à améliorer pour avoir un chemin lumineux, joyeux et agréable !

Toutes ces recherches vous ont permis de mettre en lumière ce qui ne vous convient pas ou plus !  

Toutes les choses où vous avez répondu bof et nul correspondent  :

 

à votre cible !

Vous avez créé VOTRE, vos OBJECTIFs ! 

 

En reprenant l'exercice de visualisation et en le comparant à vos résultats vous avez le chemin à parcourir pour aller vers votre vie idéale !

Vous pouvez donc établir les différents petits pas pour aller du point A (maintenant) au point B (votre but à atteindre) !

 

Vous avez créé vos différentes étapes !

A vous maintenant de planifier votre année !


Établir l'agenda !


Pour faire votre planning, vous allez repérer tous vos bof et nul !

Ce sont toutes les caractéristique que vous devez améliorer ou changer si vous souhaitez aller vers une vie meilleure !

 

Cependant vous allez y établir un ordre de priorités !

Qu'est ce qui est urgent pour vous, qu'est ce qui peut attendre !

 

 

Il est primordial de travailler étapes par étapes ! 

Il est bien sûr pas du tout question d'aborder 3 ou 4 transformations à la fois !

 

 Vouloir modifier tous les domaines de vie en même temps est voué à l'échec ! Vous seriez découragée et abandonneriez au bout de quelques jours !

 

AYEZ DES OBJECTIFS ATTEIGNABLES ! 

Ne prévoyez pas d'écrire un livre en 2 jours ou bien de déménager sans rien avoir préparé en 1 semaine !

 

SOYEZ CLAIRE ET PRÉCISE !

Détaillez votre parcours parce que l'important est de découper vos objectifs en sous objectifs !

Plus vous aurez de détails plus vous pourrez diviser votre gros objectifs en de petites étapes faciles à atteindre ! 

Avancer pas à pas sur le chemin, est la clé du succès !

Vous aurez ainsi la satisfaction de la réussite et avancerez joyeusement vers votre cible.

 

Zéro frustration ! Que du bonheur !

 

ÉTABLISSEZ LE CALENDRIER :  

Prenez un agenda et répartissez sur les semaines, mois à venir, les différentes actions à mettre en place.

Vous trouverez ci dessous un PDF à télécharger pour vous aider dans cette étape !



Exemple de sous objectifs :


SOYEZ RÉALISTE

Pour changer un comportement, il faut minimum 21 jours !

 

Inutile donc, de partir sur les chapeaux de roues !


Tout ça vous semble encore un peu confus ? 

Je vais vous donner un exemple précis :

 

RETOUR DES EXERCICES !

Vous vous imaginez dans 10 ans. Vous avez quitté votre emploi et ouvert votre propre entreprise.

Vous avez déménagé de votre appartement en ville lors de la séparation de votre conjoint actuel pour aller à la campagne dans une maison avec jardin.

Depuis, vous vivez avec un homme qui vous correspond. Vous avez les mêmes valeurs et votre relation est harmonieuse et sereine.

Vous êtes heureuse et épanouie ! 

Votre santé est parfaite, vous vous êtes délestée de vos kilos et avez maintenant un corps ferme et aminci.

 

VOS RÉPONSES :

 Personnel BOF

 Contribution au monde BIEN

 Couple BOF

 Famille BIEN

 Professionnel NUL

 Finances MOYEN

 Santé NUL

 

Dans le milieu professionnel vous avez mis NUL parce que votre boulot commence à vous ennuyer, vous ne vous y épanouissez plus ! Vous envisagez de changer assez vite.

 

Dans la santé le NUL correspond au fait que vos kilos au delà de l'esthétique commencent à engendrer des douleurs. Votre alimentation est très mauvaise (malbouffe, grignotages entre les repas, quantités trop grandes) et vous avez conscience que vous devez vous reprendre en main très rapidement pour éviter les ennuis de santé.

 

 

VOTRE CONCLUSION : 

La priorité à l'heure actuelle est de mettre tout en œuvre pour prendre soin de vous et de votre santé !

Avec un désir de perdre du poids !

En fait, vous aimeriez vous délester de 10 kilos au moins. 

  • Changer d'alimentation est un premier pas 
  • L'associer à une reprise du sport est le deuxième

 

 

COMMENT vous-y  PRENDRE ?

PREMIÈRE PARTIE :

Avant même de prévoir de perdre X kilos par semaine, par mois ou d’ici telle date :

Que comptez-vous mettre en place ?

(sous-objectifs)

 

Votre questionnement sera :  

  • Comment vais-je m'y prendre ?
  • Quelle alimentation vais-je mettre en place ?
  • Quel style alimentaire vais-je prioriser ? 
  • Quelle hygiène de vie vais-je adopter ?
  • Vais-je faire du sport ? Quoi ? Quand ? Comment ? Où ? Avec qui ?
  • Qui peut m'aider ? 
  • Dois-je me renseigner/me documenter/me former ? 
  • Dois-je me faire aider d'un professionnel ? 
  • Quel comportement néfaste dois-je modifier / supprimer ? 
  • Quelle(s) habitude(s) dois-je mettre en place ?  
  • Dois-je faire un bilan médical ? 

Actuellement vous ne faites rien pour améliorer votre poids :

 

repas avec de nombreux produits transformés 

fast food 3 ou 4 fois par semaine

pas de marche

zéro sport

grignotages entre les repas

pas de suivi médical ou diététique 

 

Il est inutile de dire que

  • vous irez courir 10 kilomètres tous les jours, soyez réalistes ! Vous n’allez pas devenir coureur de fond du jour au lendemain !
  • vous allez manger grillades/salade à tous les repas, car vous mangez au restaurant pour votre travail et avez l'habitude de commander des pizzas ou burgers 3 fois par semaine.

Le but est de tenir sur la durée et surtout d’atteindre l’objectif ! Pas de se décourager au bout de 3 jours !!! 

 

OBJECTIF  FINAL :

Vous choisissez donc une option cohérente et réaliste !

  • Vous alléger de 10 kilos en 6 mois
  • manger plus sainement (zéro produit transformé, zéro grignotage)
  • faire de la marche au moins 3x 1 heure par semaine

 Vous avez donc votre CIBLE !

Il faut maintenant aller du point A (maintenant) au point B (dans 6 mois avec les changements désirés)

 

LES SOUS OBJECTIFS : 

Ce n'est pas un changement RADICAL qui doit être mis en place mais bel et bien de "penser" un petit pas à la fois !

 

1- Améliorer l'alimentation* manger plus sainement objectif zéro produit transformé, zéro grignotage

 

Actuellement, vous mangez tous les jours entrée, plat, dessert au restaurant pour des raisons professionnelles  !

Au lieu de partir en prévoyant de manger des salades midi et soir !

 

MOIS 1 : 

  • La première semaine :

Vous diminuerez les quantités en prenant plat dessert ou entrée plat - limiter à 3 Fast Food semaine - éviter les grignotages  

  • La deuxième semaine :

Vous enlèverez le sucre durant les repas (dessert) en le remplaçant par un encas - limiter à 2 fast Food semaine - pas de grignotage 

 

  • La troisième semaine :

Vous choisirez uniquement le plat de votre choix - limiter à 2 Fast Food semaine - pas de grignotage 

  • La quatrième semaine :

idem - Vous ne garderez qu'un Fast Food / semaine

 

 

MOIS 2 : 

  • La première semaine :

 

Idem et vous enlèverez les fritures et sauces, en gardant 1 Fast Food/ semaine

  • La deuxième semaine :

Vous équilibrerez les féculents / légumes / protéines sur la semaine - 1 Fast Food/semaine 

  • La troisième semaine :

Continuez 3 semaines ce rythme : Vous avez équilibré vos menus et gardez 1 Fast food/semaine 

  • La quatrième semaine :

idem si c'est possible - remplacez le Fast food par un autre menu moins riche (italien, chinois, indien...)

 

Mois 3, 4, 5 et 6 :

Si votre perte de poids est correcte et vous convient (2kgs par mois) continuez ce nouveau style alimentaire* 

 

* Ceci est un exemple aléatoire, je ne suis ni médecin, ni diététicienne. Les étapes proposées sont fictives. Consultez un professionnel en cas de problème de santé.


2- Faire de l'activité physique : objectif faire de la marche au moins 3x heure par semaine

 

Actuellement, vous êtes sédentaire. Vous ne faites aucune activité physique

 

MOIS 1 : 

  • La première semaine :

Vous garerez votre voiture, loin des lieux où vous devez aller pour marcher au moins 5 à 10 minutes par jour  

  • La deuxième semaine :

Vous ne prendrez aucun ascenseur, escalator et vous garerez encore plus loin pour augmenter le temps à 10 ou 15 minutes par jour  

  • La troisième semaine :

En plus, vous irez marcher dans le week-end 30 minutes à 1 heure 

  • La quatrième semaine :

Vous ferez 2 marches (de 30 min à 1 heure chacune) dans la semaine en plus de maintenir votre nouvelle façon de vous déplacer !

 

MOIS 2 : 

  • La première semaine :

Vous augmenterez vos 2 marches à 1 heure en essayant d'augmenter le rythme. Toujours en gardant votre nouvelle façon de faire vos courses (en vous garant assez loin) 

  • La deuxième semaine :

idem en augmentant le rythme de marche 

  • La troisième semaine :

Vous passerez à 3 marches semaine d'une heure chacune 

 

  • La quatrième semaine :

idem vous avez maintenant votre rythme de croisière !

 

Mois 3, 4, 5 et 6 :

Si votre perte de poids est correcte et vous convient (2kgs par mois)

continuez ce nouveau style de vie, vos marches hebdomadaires et continuez ce nouveau style alimentaire* 

 

* Ceci est un exemple aléatoire, je ne suis ni médecin, ni diététicienne, ni coach sportif.

Les étapes proposées  dans les deux exemples sont fictives.

Consultez un professionnel en cas de problème de santé.


J'espère que cet article vous aura éclairé sur "Comment définir et atteindre vos objectifs" !

 

 

Maintenant c'est à vous !

Je vous souhaite d’établir un excellent plan :

pour cette année à venir

pour vos projets ou les vœux qui vous sont chers...

 

On se retrouve en fin de planning pour faire le point 

N'hésitez pas à partager et commenter cet article !

 

Je vous souhaite le meilleur,

big hug,

 

 ᔕᗩᑎᗪᖇIᑎE

𝐸𝓃𝑒𝓇𝑔𝒾𝑒'𝒞𝑜𝒶𝒸𝒽

      𝟶𝟼.𝟼𝟿.𝟸𝟺.𝟷𝟿.𝟺𝟺

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